我歷經了四次重度憂鬱，最近一次是2020年，也是我人生中最接近死亡的時期，我活下來了，想分享一些心得。
第一，看醫生。
生病不可恥——我知道很可怕，我花了十年才有勇氣踏進醫院，那個時候已經厭食半個月、以淚洗面多月，才接受自己需要專業協助這件事。
別聽任何阻止你的人說的（屁）話，尋求醫療協助絕對沒有問題，無論去小診所或大醫院都可以，它們各有所長。
盡量向醫生描述自己的情況，最好是紀錄下來，幾天、幾週、什麼事件和身心的情況，例：工作、家庭、人際關係的挫折、哭了多久，什麼時候哭、飲食和睡眠等等。
精神科醫生的功能就是開藥及診斷，有任何疑惑就問醫生，藥有什麼作用、副作用，實際吃了的情況有異或疑問都要反應，因為每個人都有很大的變數。
心理諮商可以嘗試看看，我接受過兩位健保的醫師都給予我很大幫助。可以詢問當地衛生局的資源，也可以到臉書憂鬱症互助社團裡發問，有資源是免費的。
假如醫生說的話你不喜歡，嗆回去就對了，我遇過醫生：「就不要理他們說的話啊（一幅輕描淡寫的態度）」、「你可以回家上網看看我寫的文章（急著打發我離開）」，恩……如果看文章有用的話，我老早不藥而癒了；如果不想嗆醫生給他進步的空間，那就換下一位，＃總會有合適的醫生——你要相信。
第二，定時服藥。
藥是用來輔助你的生活、改善你的生活品質的，接受自己需要吃藥這件事，就算吃藥三分毒、有副作用，至少先讓自己能活下去再說，吃一輩子的藥又怎樣，人還不是要吃一輩子的飯、拉一輩子的屎；未來變數很多，不用現在就急著詛咒自己。
絕對不要擅自減藥、停藥！你暫時覺得好點了都是藥物的作用，它會殘留在身體一陣子，一旦代謝完你再回歸先前的狀態，感覺是墜入更深的谷底，可能會造成生命危險，最好觀察三個月的狀態加上醫生評估。
人會一直變化，即時跟醫生討論，藥有時需要調整，不一定要等藥吃完再去回診。
第三，讓身邊的人提供協助。
試著讓身邊的親友瞭解情況，解釋給他們聽，請他們「聆聽」，若不能理解，可以的話就「陪伴」著你。
患難見真情。
下指導棋的屁話就回「謝謝指教」、「恩恩喔喔好」、「閉嘴」。我遇過嫌我的醫生不專業、心理諮商只是跟陌生人聊天沒用處，還好我沒相信，所以我活下來了，醫生和心理師幫助我匪淺。
這一段我語重心長地和各位分享，即使身邊最親近的人們也未必能夠用合適的方法跟你相處，因為未必有人能完全了解你的感受，同為病友可能更接近一點點。還有，小心在你最脆弱的時候，趁虛利用你的人，可能是感情或金錢，肉體也有可能，保重，防人之心不可無。
第四，接受。
我覺得接受是最困難的，光是看醫生的第一步，還有接受自己生病，其實我現在不覺得自己生病，我正常得很，有病的不一定是我（笑）。
接受自己目前的狀態、盡最大努力去了解自己，越了解越能找到痛苦的盡頭，即使看不見它，記得相信它在。
第五，不要勉強。
我看過別的文章建議絕對不要停止工作，但我不建議，我試過勉強自己回補習班工作，每天上下班的路上都有希望自己被車撞死的念頭至少三次。
先活下去再說，很痛苦的時候，記得呼吸就好了，感謝自己撐過今天了。
第六，小建議。
古典樂，某天意外發現能夠讓我平靜下來。
小動物，謝謝我的貓一直陪伴著我。
遠離城市的郊外，去看看花草樹木，日月星辰，山海。
每天都要吃自己喜歡的食物。
每天都要洗澡，打理好自己，會帶來正向循環。
寫日記，方便觀察自己的變化，也有另一個抒發管道，回診時也方便報告給醫生。
可以的話就運動，但不要刻意逼迫自己，我試過不到五分鐘就哭出來了，後來我決定泡個澡流流汗就好。
最後，祝褔所有人一切安好。
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